동작의 요령 엎드린 상태에서 양손 주먹을 쥐고 둔부옆에 둔다. 이 자세에세 깊이 숨을 들이 마시고 양다리에 힘을 주며 높이 들어 올린다. 이때 몸의 중심은 가슴과 주먹에 실려있다.. 생리면의 효과 이 자세는 극도로 요근과 둔근을 수축시켜 요추와 선추를 강화함으로 내장의 하수와 위치이상을 고친다. 또 여성의 자궁위치 이상에도 큰 효과가 있다. 미용면의 효과 웨스트가 가늘어지며 히프가 위로 올라 붙어 아름다운 하반신을 만들수 있다. 심리면의 효과 복압이 높아지기 때문에 마음이 차분해지고,내장의 수축력이 강화되면서 결단력이 생긴다.그리고 행동이 민첩해진다. 동작의 요령 팔꿈치로써 복부 측면을 받쳐 체중을 실으면서 무릎을 바닥에서 뗀다. 이 상태에서 다리를 수평으로 펴면서 상체와 머리를 든다. 이때는 숨을 들이 마신 상태에서 행해야 하며 의식은 단전에 집중시킨다. 생리면의 효과 흉부와 복부에 힘이 집중되므로 복부 대동맥이 강화된다. 또 이자세는 특히 신장을 자극해서 성기능을 증진 시킨다. 심리면의 효과 신체의 배면이 강하여짐으로 감정이 안정되고 자연스럽게 의지력이 붙게 된다. 젊은 기분과 결단력을 높여서 적극적인 생활을 할수 있게 된다. 미용면의 효과 목,척수,허리가 강해지고 젊음을 찾을수 있으며 혈행에 대단히 좋다. 동작의 요령 양손은 어깨 넓이로 바닥에 대고 무릎은 골반 넓이로 벌려 옆 그림과 같은 자세에서 숨을 토하면서 고개를 들어 뒤로 젖히고 배를 바닥에 닿게 하려는 듯이 허리를 낮춘다. 생리면의 효과 심신이 유연하면 그만큼 건강도가 높아진다. 이것은 젊음과 건강 그리고 아름다움을 만드는데 좋은 동작이다. 노화현상은 근육의 위축경화 특히 배근의 경화에 의한 가동성의 실조 라는 형태로 나타난다. 이 자세는 고양이와 같이 전신을 유연하게 하며 노화를 방지한다. 또 전신의 근육을 펴 주므로써 신경의 밸런스가 잡힌다. 심리면과 미용면의 효과 자율신경의 밸런스를 잡아주기 때문에 긴장과 흥분되었던 마음을 해소시켜 준다. 또 몸의 유연성을 길러주기 때문에 젊고 아름다움을 가질 수가 있다.   1 2 3 4