동작의 요령 배꼽이 마루에서 뜨지 않을 정도로 상반신을 일으켜 위천장을 본다. 얼굴을 천장과 평행되겠금하고 눈을 크게 뜨고 천장의 일점을 주시하면서 정신을 통일한다. 생리면의 효과 흉근의 수축경화,늑골하수,개폐력실조,복근의 무력화,내장압박,요근력의 저하 등을 해소한다. 특히 배설력이 강해진다. 심리면과 미용면의 효과 매사에 자신감이 생기게 되고, 실천력이 몸에 붙게된다.또 불안,초조, 긴장이 없어지고 마음이 차분해지게 된다. 즉 자율신경의 균형이 잡히게 된다는 것이다. 동작의 요령 양무릎을 앞으로 쭉펴고 발끝을 몸쪽으로 당긴다. 숨을 들이마시며 양손을 높이 올려 허리를 쭉 펴고 숨을 내쉬며 앞으로 깊숙히 숙인다. 숨을 들이마시며 다시 몸을 일으키면서 손을 위로 높이 올리고 숨을 토하며 양손을 내린다. 생리면의 효과 척추를 완전히 늘리는 동작이기 때문에 척추 측만증을 바로 잡아주고 노화방지 효과가 있다. 몸을 앞으로 깊숙히 숙이기 때문에 복부비만을 예방하는데에도 효과적이다. 심리면의 효과 중추신경이 안정되어 집중력이 높아지고 피로회복에 좋다. 동작의 요령 손과 발의 간격을 좁히고 배,가슴,허리를 들어올린다. 발뒷꿈치를 들어 무릎을 펴고 팔도 편다. 이때 양손의 넓이와 양발의 넓이는 어깨폭과 같다. 생리면의 효과 척추를 강화하여 내분비선을 활발하게 하고 특히 성선의 활동을 높임 으로 임포텐스 불임.월경불순 등에 효과가 있다. 또 복근과 요근을 강하게 자극한 결과 변비, 소화불량 등을 해소하는 이외에 전굴자세를 교정한다. 이것으로 인하여 간장,심장이 강화되므로 앉아서 일하고 있는 사람들에게는 최고의 피로회복법이다. 심리면의 효과 이 자세는 교감신경과 부교감신경의 움직임을 높인다. 불쾌한 기분을 해소하며 욕망이나 감정을 억제하게 한다.   1 2 3 4