동작의 요령 양 팔꿈치 머리 허리로 신체를 지지하고 가슴을 위로 높게 들어 올린다. 생리면의 효과 사람들은 앞으로 굽은 전굴자세가 되기쉽다. 그렇게 되면 가슴의 근육이 수축하여 늑골하수나 늑골운동 불완전이 되며 허리의 힘이 빠지고 복부의 압박을 가져오게 한다. 이 자세를 취하면 그러한 이상이 없어진다. 가슴과 턱을 높임으로 허리에 힘이 충만하여지고 선골을 자극함으로 장, 생식기의 기능을 높이며 폐의 강화와 심장의 혈액순환을 촉진시킨다. 심리면의 효과 가슴의 근육이 펴지게 되면 성격이 쾌활해지고,상쾌한 기분이 되어 진다.또 허리와 신장이 좋아져서 활력 넘치는 생활을 할 수 있다. 동작의 요령 발끝을 마루에 닿게 하며 발뒤꿈치는 될수 있는대로 쭉 펴도록 한다. 발끝을 앞으로 당겨 아킬레스건을 강하게 펴고 가슴을 턱에 밀착시킨 다. 생리면의 효과 등의 근육이 완전히 펴지며 동시에 복부의 근육이 강하게 수축되므로 근육이 강화된다. 특히 하복부의 울형이 제거되어 내장하수가 정상으로 돌아온다. 척수골의 경화 또는 노화현상을 방지한다. 전신의 혈액순환을 원활히 하며 근육의질환, 요통,목의 비뚤임,신경통, 습관성 변비증, 간장 등의 질환에 효과가 있다. 심리면과 미용면의 효과 이체조는 척추를 강하게 하고, 피로를 없애 주면서 생활에 활력을 준다. 미용면에서는 비만증에 큰 효과를 얻을 수 있고, 혈행과 호르몬 조절이 잘되기 때문에 젊음을 찾을수 있다. 동작의 요령 양손으로 양발목을 잡고 숨을 토하면서 상체와 양다리를 동시에 높이들어 올린다.이때 허리에 의식을 집중시킨다. 생리면의 효과 등과 배의 근육에 충분한 자극을 줌으로 내장 전체에 효과를 주게 된다. 특히 성선의 활동을 높이므로 임포텐스,불임즈,월경불순 등에 효과가 있다. 이 자세는 복부를 충분히 펴므로 전굴 자세를 교정하며 간장, 심장의 강화법도 된다. 심리면의 효과 불쾌한 기분을 제거하고 적극성을 불러 일으키는 효과가 있다. 미용면의 효과 복부의 필요없는 지방을 제거 한다. 가슴을 발달시키고 허리를 강하게 하며, 히프를 아름답게 만든다. 이 체조는 여성의 미용에는 최고이다.   1 2 3 4